Тест на эмоциональное выгорание
1. В целом, я доволен своей текущей работой.
1 — Полностью не согласен
2 — Не согласен
3 — Ни согласен, ни не согласен
4 — Согласен
5 — Полностью согласен
2. Я испытываю сильный стресс из-за своей работы.
1 — Полностью не согласен
2 — Не согласен
3 — Ни согласен, ни не согласен
4 — Согласен
5 — Полностью согласен
3. Используя своё собственное определение «выгорания», выберите один из вариантов:
1 — Я получаю удовольствие от работы. У меня нет симптомов выгорания.
2 — Я испытываю стресс и не всегда так энергичен, как раньше, но не чувствую себя выгоревшим.
3 — Я определённо выгораю и испытываю один или несколько симптомов (например, эмоциональное истощение).
4 — Симптомы выгорания не проходят. Я часто думаю о рабочих проблемах.
5 — Я чувствую себя полностью выгоревшим и могу задумываться о смене работы.
4. У меня есть возможность контролировать важные аспекты моей работы (например, расписание, задачи).
1 — Полностью не согласен
2 — Не согласен
3 — Ни согласен, ни не согласен
4 — Согласен
5 — Полностью согласен
5. Я получаю поддержку от коллег, когда это необходимо.
1 — Полностью не согласен
2 — Не согласен
3 — Ни согласен, ни не согласен
4 — Согласен
5 — Полностью согласен
6. Я получаю поддержку от руководства, когда это необходимо.
1 — Полностью не согласен
2 — Не согласен
3 — Ни согласен, ни не согласен
4 — Согласен
5 — Полностью согласен
7. Я чувствую, что на меня возложено слишком много административных/бумажных обязанностей.
1 — Полностью не согласен
2 — Не согласен
3 — Ни согласен, ни не согласен
4 — Согласен
5 — Полностью согласен
8. У меня достаточно времени для выполнения всех рабочих задач.
1 — Полностью не согласен
2 — Не согласен
3 — Ни согласен, ни не согласен
4 — Согласен
5 — Полностью согласен
9. Моя работа негативно влияет на мою личную жизнь.
1 — Полностью не согласен
2 — Не согласен
3 — Ни согласен, ни не согласен
4 — Согласен
5 — Полностью согласен
10. Я работаю в эффективной команде.
1 — Полностью не согласен
2 — Не согласен
3 — Ни согласен, ни не согласен
4 — Согласен
5 — Полностью согласен
Инструкция по выполнению теста
- Отвечайте на каждый вопрос максимально честно, исходя из вашего текущего состояния и ощущений.
- Для вопросов с вариантами от 1 до 5 выберите тот, который наиболее точно отражает ваше мнение или состояние.
- Для третьего вопроса выберите один вариант, который наиболее близок к вашему текущему самочувствию.
- После завершения теста подсчитайте баллы согласно инструкции (в некоторых версиях теста интерпретация проводится по отдельным шкалам, в других — по ключевым вопросам о выгорании).
- Если вы набрали высокие баллы по вопросам, связанным с выгоранием, рекомендуется обратить внимание на профилактику и обратиться за поддержкой.
Основные принципы интерпретации теста
* Вопрос 3 (самооценка выгорания) является ключевым для определения степени выраженности синдрома выгорания:
* Ответы 1–2 указывают на отсутствие или минимальные признаки выгорания.
* Ответы 3–5 свидетельствуют о наличии признаков выгорания от начальных до выраженных.
* Высокие баллы по вопросам, связанным с удовлетворённостью работой, поддержкой коллег и руководства, контролем над задачами и временем, указывают на низкий риск выгорания.
* Высокие баллы по вопросам, отражающим стресс, перегрузку, негативное влияние работы на личную жизнь и недостаток времени, свидетельствуют о повышенном риске или наличии выгорания.
Примерная схема интерпретации
Уровень риска выгорания Характеристика по ответам
Низкий Высокая удовлетворённость, низкий стресс, ответ 1 или 2 на вопрос 3
Средний Умеренный стресс, некоторые признаки усталости, ответ 3 на вопрос 3
Высокий Высокий стресс, неудовлетворённость, выраженные симптомы выгорания, ответ 4 или 5 на вопрос 3
Рекомендации по результатам
* При низком риске — поддерживать текущий баланс и регулярно мониторить состояние.
* При среднем риске — обратить внимание на факторы стресса, возможно, изменить режим работы, обратиться за поддержкой.
* При высоком риске — рекомендуется консультация психолога или специалиста по профессиональному выгоранию, возможна коррекция условий труда и образа жизни.
