Неделя отказа от табака
С 25 по 31 мая проходит Неделя отказа от табака. Дата приурочена к Всемирному дню без табака — 31 мая.
Курение — это не только физическая привычка, но и психологическая. Именно поэтому справиться с ним в одиночку бывает сложно.
Несколько советов, которые помогут сделать первый шаг:
Начните с наблюдения. В течение 2–3 дней просто замечайте: в каких ситуациях вы закуриваете? От стресса? От скуки? За чашкой кофе? Так вы увидите свои личные «триггеры».
Не убирайте всё сразу. Попробуйте сначала убрать одну сигарету — ту, которая «самая легкая» или «за компанию». Остальные пока оставьте.
Найдите замену на 3–5 минут. Желание закурить часто длится недолго. Попробуйте выпить стакан воды, пройтись по комнате, глубоко подышать или просто сжать мячик для стресса.
Не ругайте себя за срыв. Если закурили — это не провал. Это информация. Спросите себя: что именно произошло? Усталость? Ссора? Бессонница? В следующий раз вы уже будете знать, на что обратить внимание.
Поговорите с кем-то. Не обязательно со специалистом. Можно с тем, кто сам бросал или бросает. Даже просто проговорить «мне сейчас трудно, я хочу закурить» — уже снижает напряжение.
Будьте внимательны к себе. Один день без сигареты — уже шаг. И не обязательно делать его в одиночку.
